HORARI DE SETMANA SANTA (del 27 de març al 10 d'abril de 2023)
Descarregar horari en pdf
Del 6 al 10 d’abril es reduirà l’horari d’Activitats Dirigides amb motiu de les vacances de Setmana Santa:
- Dijous 6: A partir de les 18 h ja no es faran les activitats presencials amb monitor (Diverkids, Esquena Sana, Zumba, Body Tono, Ciclisme 19.30 h i Cross Train)
- Divendres 7, dissabte 8, diumenge 9 i dilluns 10 només s’oferiran les sessions virtuals.
- Les sessions d’entrenament a la Sala de Fitness 2 mantindran l’horari habitual.
Del 27 de març al 10 d’abril la Sala 2 d’Activitats Dirigides no estarà disponible per treballs de millora i les sessions que habitulament s’hi realitzen s'han reubicat en altres espais.
INTENSITAT: *Baixa **Mitja ***Alta
SESSIONS PRESENCIALS AMB MONITOR/A
ACTIVA’T **
Sessions específiques perquè els socis més sèniors s’activin de forma positiva realitzant activitat física mitjançant exercicis adaptats i segurs, que ajudaran a que el cos es senti més en forma dia a dia, gaudint i fent salut alhora.
AIGUAGIM **
Activitat de treball mixt (cardiovascular i tonificació) realitzat al medi aquàtic, que busca un treball generalitzat de tot el cos, amb poc impacte a les articulacions.
BODY TONO **
Sessió amb un objectiu de treball de tonificació del grans grups musculars, amb material específic (barres, discos, gomes,...)
CICLISME ***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
CORE EXPRÉS **
Sessió de 30 minuts en la qual treballarem els músculs abdominals, lumbars, glutis i musculatura profunda de la columna per millorar el to muscular d’aquesta zona i aconseguir una bona salut postural, així com una tonificació general del cos.
CROSS TRAIN ***
Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
DIVER KIDS *
Activitat on, mitjançant jocs, activitats, circuits, els nens i nenes passaran una estona divertida i a la vegada faran activitat física de manera completa i saludable. Durant la sessió realitzarem diversos jocs i activitats orientades a desenvolupar la coordinació, l'equilibri, l'orientació, el ritme, la memòria, l'atenció, la concentració i la creativitat del nen o nena. A nivell social i afectiu, permetrà relacionar-se amb els altres afavorint la cooperació i l’amistat. Per a nens i nenes de 5 a 10 anys
ESQUENA SANA *
Activitat que engloba exercicis de Ioga, Pilates i estiraments amb tècniques diverses del món del fitness per aconseguir una bona higiene postural i mantenir la nostra esquena en forma.
GAC EXPRÉS **
Treball específic de tonificació de la zona inferior del cos (Glutis, Abdominals i Cames), mitjançant diferents exercicis amb i sense material, en una sessió de 30 minuts de durada.
HIIT (High Intensity Interval Training) ***
Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat alta en el temps de treball, alternant amb curts períodes de recuperació, per tal d’arribar a treballar i millorar la resistència aeròbica, el consum calòric, la força i la flexibilitat.
HIPOPRESSIUS **
Sessió per tonificar la musculatura abdominal del sòl pelvià i dels estabilitzadors de la columna mitjançant exercicis i tècniques concretes d’aquest mètode, amb el qual aconseguirem millores estètiques i de salut postural, millorant la incontinència urinària, evitant hernies abdominals, facilitant una recuperació postpart i, fins i tot, solucionant problemes relacionats amb la disfunció sexual, entre d’altres beneficis
IOGA MENT *
Activitat en la qual mitjançant la pràctica d’àssanes i exercicis de relaxació i respiració busquem aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment i del propi cos.
MOBILITY *
Mitjançant diferents postures, moviments i exercicis buscarem millorar la mobilitat a les articulacions, prevenir lesions i millorar la flexibilitat, així com augmentar el coneixement i control del propi cos. Comportarà millorar la postura i poder fer moviments amb més força i més rang de recorregut. Molt adequat abans de realitzar qualsevol altra activitat física (fitness, running, pàdel, tennis...) per evitar lesions i tenir un millor rendiment. És un treball d’intensitat baixa i va dirigit per a tot tipus de persones, excepte en situacions de lesió (no és un treball terapèutic, és preventiu).
PILATES STRETCH **
Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
POWER PUMP **
Programa d’entrenament en què es realitzen exercicis altament eficients de tonificació, utilitzant una barra de pes i discs, on es treballen els grups musculars més importants, mitjançant una precoreografia. Sessió fàcil i dinàmica apta per tot tipus de persones. S’aconsegueixen resultats ràpids i satisfactoris. Modela el cos, s’enforteixen les articulacions, es tonifiquen els músculs, es perd greix, augmenta la densitat òssia i es millora la resistència i la força.
TAI-TXÍ *
Art marcial mil·lenària d’origen xinès, oberta a tothom qui vulgui millorar la seva salut física i emocional i assolir l’equilibri de cos i ment. Millora la mobilitat articular, equilibri i control postural, capacitat d’atenció i memòria.
TBC (Total Body Condition) **
Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles i barres, o treballant amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de manera equilibrada tot el cos, es crema greix i millora la coordinació i l’equilibri.
ZUMBA **
Incorpora moviments de ball combinats amb una sèrie de rutines aeròbiques. Ritmes llatins per tonificar i esculpir el cos, millorar de la condició física, reduir l’estrès i divertir-se.
SESSIONS VIRTUALS
AERÒBIC **
Coreografies bàsiques amb coordinació de cames i braços en alguns moments amb baix impacte articular. 45 minuts
CÀRDIO **
Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material. 45 minuts
CARDIOBOX **
Coreografies bàsiques que inclouen moviments d'arts marcials i boxa. Impacte articular mig. 45 minuts
CICLISME **/***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió. Intensitat mitja o alta depenent de la sessió. 45 minuts
CORE **
Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs. 25 minuts
ESTIRAMENTS *
Sessions d'intensitat suau per mantenir i millorar la flexibilitat, amb exercicis estàtics. Segons la sessió, es treballarà diferents parts del cos. 25 minuts.
IOGA *
Sessions de diferents estils de Ioga on es combinen postures (àssanes) i exercicis d'aquesta disciplina, per millorar flexibilitat, equilibri i postura, i connectar cos i ment, per millorar la consciència corporal i obtenir una sensació de pau interior. 25 minuts.
PILATES **
Treball de la cadena d'exercicis bàsica del mètode Pilates a terra, treballant progressions fàcils i accessibles, amb correccions i adaptacions per poder treballar amb diferents nivells de dificultat i de manera segura i eficaç. 25 minuts
POWER BODY **
Sessió en què fan servir barra i discos, amb exercicis bàsics de tonificació coordinant repeticions al ritme de la música. Amb cada cançó és treballa un grup muscular, exercitant tot el cos durant la sessió. 45 minuts
STEP **
Coreografies bàsiques fent servir una base (step) com a complement, coordinant moviments de cames i braços en alguns moments. Baix impacte articular. 45 minuts
TONIFICACIÓ **
Sessió de tonificació amb exercicis bàsics i material variat, segons la sessió i fent treball de cadenes musculars. 45 minuts
TONO 25' / TONO 45' **
Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat. 25 o 45 minuts
SESSIONS EN GRUP A LA SALA DE FITNESS
CARDIO CIRCUIT **
Sessió que es realitza a la sala de fitness 2 (sala de càrdio), dirigida pel personal tècnic de sala, que marcarà un tipus de treball en circuit fent ús dels diferents aparells d'entrenament que tenim (cinta, el·líptica, bicicletes, rem, escales...), per tal de fer un entrenament aeròbic programat, de manera grupal però adaptat al nivell de cada persona. Intensitat mitja-alta. Treball cardiovascular. 30 minuts
FIT EXPRÉS **
Sessió que es realitza a la sala de fitness 2 (sala de càrdio), on es realitzen exercicis de tipus funcional, abdominals, estiraments i petits circuits, treballant amb el propi pes o materials senzills, per exercitar-se de manera completa, curta i intensa, a nivell aeròbic i muscular. Intensitat mitja-alta. Treball mixt. 15 minuts
OMNIA CIRCUIT **
Sessió que es realitza a l’estructura Omnia (sala de càrdio) dirigida pel personal tècnic de sala, amb exercicis d'entrenament funcional en forma de circuit, que es duran a terme a les diferents zones i materials de l'estructura, realitzant moviments específics per treballar de manera completa tot el cos, a nivell muscular i cardiovascular, amb temps establerts de treball i descans entre els exercicis i les diferents sèries de la sessió. Intensitat mitja-alta. Treball mixt. 30 minuts
