A PARTIR DEL 22 DE SETEMBRE (descarregar en pdf)
LES SESSIONS S'HAURAN DE RESERVAR PRÈVIAMENT A L'ÀREA SOCI (pestanya "FITNESS"). Des de l'Àrea Soci, clicar a la pestanya Fitness per accedir al mòdul de reserva d'activitats dirigides i sales de fitness (si ens torna a demanar l’usuari i contrasenya, posar les mateixes dades que hem utilitzat per accedir a l’Àrea Soci). Un cop dins, primer cal triar la setmana i apareixerà tota la graella de sessions i els horaris disponibles a les sales. Per inscriure’s només cal clicar sobre l'activitat escollida i s'obrirà una pantalla amb el resum de la reserva.
NORMATIVA ACTIVITATS DIRIGIDES: En cas de modificar-se l'horari habitual, s'anunciarà oportunament. | El Club es reserva el dret de canviar la ubicació o suspendre sessions per la celebració d'altres actes a les sales.
Festius oficials: Les sessions a la sala de fitness 2 (càrdio) seguiran l'horari del diumenge. A la resta de sales d'activitats dirigides es mantindran les sessions virtuals, però no es faran les presencials amb monitor.
Les sessions virtuals es fan a la sala seguint la projecció en pantalla (sense monitor presencial).
09:15
09:15 - 10:05
TBC
Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles, barres, o treballs amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
Esquena Sana
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
Cross-Train
Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
TBC
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
TBC
Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles, barres, o treballs amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de m
S2
David Fontalba
INTENSITAT: *Baixa **Mitja ***Alta
SESSIONS PRESENCIALS AMB MONITOR/A
ACTIVA’T **
Sessions específiques perquè els socis més sèniors s’activin de forma positiva realitzant activitat física mitjançant exercicis adaptats i segurs, que ajudaran a que el cos es senti més en forma dia a dia, gaudint i fent salut alhora.
AIGUAGIM **
Activitat de treball mixt (cardiovascular i tonificació) realitzat al medi aquàtic, que busca un treball generalitzat de tot el cos, amb poc impacte a les articulacions.
BODY TONO **
Sessió amb un objectiu de treball de tonificació del grans grups musculars, amb material específic (barres, discos, gomes,...)
CICLISME ***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
CROSS TRAIN ***
Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
DIVER KIDS *
Activitat on, mitjançant jocs, activitats i circuits, els nens i nenes passaran una estona divertida i a la vegada faran activitat física de manera completa i saludable. Durant la sessió realitzarem diversos jocs i activitats orientades a desenvolupar la coordinació, l'equilibri, l'orientació, el ritme, la memòria, l'atenció, la concentració i la creativitat del nen o nena. A nivell social i afectiu, permetrà relacionar-se amb els altres afavorint la cooperació i l’amistat. Per a nens i nenes de 6 a 10 anys
ESQUENA SANA *
Activitat que engloba exercicis de Ioga, Pilates i estiraments amb tècniques diverses del món del fitness per aconseguir una bona higiene postural i mantenir la nostra esquena en forma.
HIIT (High Intensity Interval Training) ***
Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat alta en el temps de treball, alternant amb curts períodes de recuperació, per tal d’arribar a treballar i millorar la resistència aeròbica, el consum calòric, la força i la flexibilitat.
HIPOPRESSIUS **
Sessió per tonificar la musculatura abdominal del sòl pelvià i dels estabilitzadors de la columna mitjançant exercicis i tècniques concretes d’aquest mètode, amb el qual aconseguirem millores estètiques i de salut postural, millorant la incontinència urinària, evitant hernies abdominals, facilitant una recuperació postpart i, fins i tot, solucionant problemes relacionats amb la disfunció sexual, entre d’altres beneficis
IOGA MENT *
Activitat en la qual mitjançant la pràctica d’àssanes i exercicis de relaxació i respiració busquem aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment i del propi cos.
IOGA POWER **
Activitat en la qual, mitjançant la pràctica d’àssanes i exercicis de relaxació i respiració, busca aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment, augmentant la intensitat dels exercicis.
MOBILITY *
Mitjançant diferents postures, moviments i exercicis buscarem millorar la mobilitat a les articulacions, prevenir lesions i millorar la flexibilitat, així com augmentar el coneixement i control del propi cos. Comportarà millorar la postura i poder fer moviments amb més força i més rang de recorregut. Molt adequat abans de realitzar qualsevol altra activitat física (fitness, running, pàdel, tennis...) per evitar lesions i tenir un millor rendiment. És un treball d’intensitat baixa i va dirigit per a tot tipus de persones, excepte en situacions de lesió (no és un treball terapèutic, és preventiu).
PILATES STRETCH **
Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
POWER PUMP **
Programa d’entrenament en què es realitzen exercicis altament eficients de tonificació, utilitzant una barra de pes i discs, on es treballen els grups musculars més importants, mitjançant una precoreografia. Sessió fàcil i dinàmica apta per tot tipus de persones. S’aconsegueixen resultats ràpids i satisfactoris. Modela el cos, s’enforteixen les articulacions, es tonifiquen els músculs, es perd greix, augmenta la densitat òssia i es millora la resistència i la força.
TAI-TXÍ *
Art marcial mil·lenària d’origen xinès, oberta a tothom qui vulgui millorar la seva salut física i emocional i assolir l’equilibri de cos i ment. Millora la mobilitat articular, equilibri i control postural, capacitat d’atenció i memòria.
TBC (Total Body Condition) **
Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles i barres, o treballant amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de manera equilibrada tot el cos, es crema greix i millora la coordinació i l’equilibri.
ZUMBA **
Incorpora moviments de ball combinats amb una sèrie de rutines aeròbiques. Ritmes llatins per tonificar i esculpir el cos, millorar de la condició física, reduir l’estrès i divertir-se.
SESSIONS VIRTUALS
AERÒBIC **
Coreografies bàsiques amb coordinació de cames i braços en alguns moments amb baix impacte articular. 45 minuts
CÀRDIO **
Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material. 45 minuts
CARDIOBOX **
Coreografies bàsiques que inclouen moviments d'arts marcials i boxa. Impacte articular mig. 45 minuts
CICLISME **/***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió. Intensitat mitja o alta depenent de la sessió. 45 minuts
CORE **
Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs. 25 minuts
ESTIRAMENTS *
Sessions d'intensitat suau per mantenir i millorar la flexibilitat, amb exercicis estàtics. Segons la sessió, es treballarà diferents parts del cos. 25 minuts.
IOGA *
Sessions de diferents estils de Ioga on es combinen postures (àssanes) i exercicis d'aquesta disciplina, per millorar flexibilitat, equilibri i postura, i connectar cos i ment, per millorar la consciència corporal i obtenir una sensació de pau interior. 25 minuts.
PILATES **
Treball de la cadena d'exercicis bàsica del mètode Pilates a terra, treballant progressions fàcils i accessibles, amb correccions i adaptacions per poder treballar amb diferents nivells de dificultat i de manera segura i eficaç. 25 minuts
POWER BODY **
Sessió en què fan servir barra i discos, amb exercicis bàsics de tonificació coordinant repeticions al ritme de la música. Amb cada cançó és treballa un grup muscular, exercitant tot el cos durant la sessió. 45 minuts
STEP **
Coreografies bàsiques fent servir una base (step) com a complement, coordinant moviments de cames i braços en alguns moments. Baix impacte articular. 45 minuts
TONO 25' / TONO 45' **
Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat. 25 o 45 minuts
SESSIONS EN GRUP A LA SALA DE FITNESS
FIT EXPRÉS **
Sessió que es realitza a la sala de fitness 2 (sala de càrdio), on es realitzen exercicis de tipus funcional, abdominals, estiraments i petits circuits, treballant amb el propi pes o materials senzills, per exercitar-se de manera completa, curta i intensa, a nivell aeròbic i muscular. Intensitat mitja-alta. Treball mixt. 15 minuts
OMNIA CIRCUIT **
Sessió que es realitza a l’estructura Omnia (sala de càrdio) dirigida pel personal tècnic de sala, amb exercicis d'entrenament funcional en forma de circuit, que es duran a terme a les diferents zones i materials de l'estructura, realitzant moviments específics per treballar de manera completa tot el cos, a nivell muscular i cardiovascular, amb temps establerts de treball i descans entre els exercicis i les diferents sèries de la sessió. Intensitat mitja-alta. Treball mixt. 30 minuts
