Activitats dirigides

A PARTIR DEL 6 D'OCTUBRE

Descarregar en pdf

LES SESSIONS S'HAURAN DE RESERVAR PRÈVIAMENT A L'ÀREA SOCI (pestanya "FITNESS"). Des de l'Àrea Soci, clicar a la pestanya Fitness per accedir al mòdul de reserva d'activitats dirigides i sala de fitness (si ens torna a demanar l’usuari i contrasenya, posar les mateixes dades que hem utilitzat per accedir a l’Àrea Soci). Un cop dins, primer cal triar la setmana i apareixerà tota la graella de sessions i els horaris disponibles a la sala de fitness. Per inscriure’s només cal clicar sobre l'activitat escollida i s'obrirà una pantalla amb el resum de la reserva. Per a les sessions de Fit Exprés no cal reservar per la web, us podeu adreçar directament a la Sala de Fitness i avisar al monitor.

NORMATIVA ACTIVITATS DIRIGIDES: Els festius no hi haurà classes presencials, només virtuals. | En cas de modificar-se l'horari habitual, s'anunciarà oportunament. | El Club es reserva el dret de canviar la ubicació o suspendre sessions per la celebració d'altres actes a les sales.

Les sessions virtuals es fan a la sala seguint la projecció en pantalla (sense monitor presencial).

A l'app del Club trobareu classes per fer online des de casa, així com crear rutines d'entrenament personalitzades.
Dl
Dt
Dc
Dj
Dv
Ds
Dg
 
Dilluns
Dimarts
Dimecres
Dijous
Divendres
Dissabte
Diumenge
07:00
07:00 - 07:45
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió
S3
Jordi Pla
07:00 - 07:45
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió
S3
Jordi Pla
07:00 - 07:45
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió
S3
Jordi Pla
07:15
07:15 - 08:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
07:15 - 08:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
08:00
08:00 - 08:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
08:00 - 08:45
Power Body VIRTUAL
S1
08:00 - 08:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
08:00 - 08:45
Cardiobox VIRTUAL
S1
08:00 - 08:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
08:15
08:15 - 09:00
HIIT Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat
S2
David Fontalba
08:15 - 09:00
HIIT Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat
S2
David Fontalba
08:15 - 09:00
HIIT Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat
S2
David Fontalba
09:15
09:15 - 10:05
TBC Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles, barres, o treballs amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
Esquena Sana
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
Cross-Train Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
S2
David Fontalba
09:15 - 10:00
Activa't
S2
David Fontalba
09:15 - 10:05
TBC Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles, barres, o treballs amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de m
S2
David Fontalba
09:30
09:30 - 10:15
Ciclisme VIRTUAL
S3
09:30 - 10:15
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
Joan Arnau
09:30 - 10:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
09:30 - 10:15
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
Joan Arnau
09:30 - 10:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
10:00
10:00 - 10:15
Fit Exprés 15'
SF1
10:00 - 10:15
Fit Exprés 15'
SF1
10:00 - 10:15
Fit Exprés 15'
SF1
10:00 - 10:15
Fit Exprés 15'
SF1
10:00 - 10:15
Fit Exprés 15'
SF1
10:00
10:00 - 10:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
10:00 - 10:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
10:15
10:15 - 11:05
Activa't Sessions específiques perquè els socis més sèniors s’activin de forma positiva realitzant activitat física mitjançant exercicis adaptats i segurs, que ajudaran a que el cos es senti més en forma dia a dia, gaudint i fent salut alhora
S2
David Fontalba
10:15 - 11:05
Esquena Sana Activitat que engloba exercicis de Ioga, Pilates i estiraments amb tècniques diverses del món del fitness per aconseguir una bona higiene postural i mantenir la nostra esquena en forma.
S2
David Fontalba
10:15 - 11:05
Activa't Sessions específiques perquè els socis més sèniors s’activin de forma positiva realitzant activitat física mitjançant exercicis adaptats i segurs, que ajudaran a que el cos es senti més en forma dia a dia, gaudint i fent salut alhora.
S2
David Fontalba
10:15 - 10:40
Estiraments VIRTUAL
S1
10:15 - 10:40
Pilates VIRTUAL
S1
10:30
10:30 - 11:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
10:30 - 11:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
10:30
10:30 - 12:00
Ioga Ment Activitat en la qual mitjançant la pràctica d’asanes i exercicis de relaxació i respiració busquem aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment i del propi cos.
S1
Sandra Calzado
10:30 - 12:00
Ioga Ment Activitat en la qual mitjançant la pràctica d’asanes i exercicis de relaxació i respiració busquem aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment i del propi cos.
S1
Sandra Calzado
11:00
11:00 - 11:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
11:00 - 11:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
11:00 - 11:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
11:15
11:15 - 12:00
Core VIRTUAL
S1
11:15 - 12:00
Tono 45' VIRTUAL
S1
11:15 - 12:00
Core VIRTUAL
S1
11:15 - 12:00
Tono 45' VIRTUAL
S1
11:15 - 12:00
Aeròbic VIRTUAL Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material
S1
11:15
11:15 - 12:00
Aiguagim Activitat cardiovascular a l'aigua. Treball combinat de tot el cos amb poc impacte a les articulacions.
P
David Fontalba
11:15 - 12:00
Aiguagim Activitat cardiovascular a l'aigua. Treball combinat de tot el cos amb poc impacte a les articulacions.
P
David Fontalba
11:15 - 12:00
Aiguagim
P
David Fontalba
11:30
11:30 - 12:15
Aiguagim Activitat cardiovascular a l'aigua. Treball combinat de tot el cos amb poc impacte a les articulacions.
P
Carolina Gil
11:30 - 12:15
Aigua Família
P
Emilia Taroppio
12:00
12:00 - 12:25
Tono 25' VIRTUAL Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat.
S1
12:00 - 12:25
Core VIRTUAL Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs.
S1
12:00 - 12:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
12:00 - 12:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
12:15
12:15 - 12:40
Pilates VIRTUAL
S1
12:15 - 12:40
Estiraments VIRTUAL
S1
12:15 - 12:40
Ioga VIRTUAL
S1
12:15 - 13:00
Cardiobox VIRTUAL Coreografies bàsiques que inclouen moviments d'arts marcials i boxa. Impacte articular mig.
S1
12:15 - 13:00
Tono 45' VIRTUAL
S1
12:45
12:45 - 13:30
Cardio VIRTUAL Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material
S1
12:45 - 13:30
Aeròbic VIRTUAL
S1
13:15
13:15 - 14:00
Ciclisme VIRTUAL
S3
13:15 - 14:00
Ciclisme VIRTUAL
S3
13:15 - 14:00
Ciclisme VIRTUAL
S3
13:15 - 14:00
Ciclisme VIRTUAL
S3
13:15 - 14:00
Ciclisme VIRTUAL
S3
13:15
13:15 - 13:40
Ioga VIRTUAL Sessions de diferents estils de Ioga a la que es combinen diferents postures (àssanes) i exercicis d'aquesta disciplina, per millorar flexibilitat, equilibri i postura, i connectar cos i ment, per millorar la consciència corporal i obtenir una sensació de pau interior.
S1
13:15 - 14:00
Step VIRTUAL Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat.
S1
13:15 - 14:00
Cardio VIRTUAL
S1
13:30
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30 - 13:45
Fit Exprés 15'
SF1
13:30
13:30 - 14:15
Ioga VIRTUAL
S1
13:30 - 14:15
Cardio VIRTUAL Coreografies bàsiques amb coordinació de cames i braços en alguns moments amb baix impacte articular.
S1
13:30
13:30 - 14:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
13:30 - 14:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
13:45
13:45 - 14:10
Core VIRTUAL
S1
13:45 - 14:10
Estiraments VIRTUAL
S1
14:15
14:15 - 15:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
14:15 - 15:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
14:15 - 15:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
14:15 - 15:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
14:15 - 15:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
14:15
14:15 - 15:05
Tai Txí Art marcial mil·lenària d’origen xinès, oberta a tothom qui vulgui millorar la seva salut física i emocional i assolir l’equilibri de cos i ment. Millora la mobilitat articular, equilibri i control postural, capacitat d’atenció i memòria.
S1
Roser Cuadrado
14:15 - 15:05
Tai Txí Art marcial mil·lenària d’origen xinès, oberta a tothom qui vulgui millorar la seva salut física i emocional i assolir l’equilibri de cos i ment. Millora la mobilitat articular, equilibri i control postural, capacitat d’atenció i memòria.
S1
Roser Cuadrado
14:30
14:30 - 14:55
Tono 25' VIRTUAL
S1
14:30 - 14:55
Pilates VIRTUAL
S1
14:30 - 14:55
Core VIRTUAL
S1
15:00
15:00 - 15:45
Cardio VIRTUAL Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material
S1
15:00 - 15:45
Step VIRTUAL Coreografies bàsiques fent servir una base (step) com a complement, coordinant moviments de cames i braços en alguns moments. Baix impacte articular.
S1
15:30
15:30 - 16:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
15:30 - 16:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
15:30 - 16:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
15:30 - 16:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
15:30 - 16:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
15:30
15:30 - 16:15
Step VIRTUAL
S1
15:30 - 16:15
Tono 45' VIRTUAL
S1
15:30 - 16:15
Cardiobox VIRTUAL
S1
15:30 - 16:15
Aeròbic VIRTUAL
S1
15:30
15:30 - 16:20
Hipopressius
S1
Roser Cuadrado
16:00
16:00 - 16:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
16:00 - 16:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
17:00
17:00 - 17:45
Cardiobox VIRTUAL Coreografies bàsiques que inclouen moviments d'arts marcials i boxa. Impacte articular mig.
S1
17:00 - 17:45
Aeròbic VIRTUAL
S1
17:00 - 17:45
Tono 45' VIRTUAL
S1
17:00 - 17:45
Aeròbic VIRTUAL
S1
17:00
17:15
17:15 - 17:40
Tono 25' VIRTUAL Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat.
S1
17:15 - 17:40
Core VIRTUAL Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs.
S1
17:30
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30 - 17:45
Fit Exprés 15'
SF1
17:30
18:00
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL
S3
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
18:00 - 18:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
18:00
18:00 - 18:50
Power Pump Programa d’entrenament en què es realitzen exercicis altament eficients de tonificació utilitzant una barra de pes i discs on es treballen els grups musculars més importants, mitjançant una precoreografia. Sessió fàcil i dinàmica apta per tot tipus de persones. S’aconsegueixen resultats ràpids i s
S2
Salvador Bosch
18:00 - 18:50
Mobility Mobilitat articular
S2
Álvaro Cruz
18:00 - 18:50
Power Pump Programa d’entrenament en què es realitzen exercicis altament eficients de tonificació utilitzant una barra de pes i discs on es treballen els grups musculars més importants, mitjançant una precoreografia. Sessió fàcil i dinàmica apta per tot tipus de persones. S’aconsegueixen resultats ràpids i s
S2
Salvador Bosch
18:00 - 18:50
Esquena Sana
S2
David Fontalba
18:00 - 18:50
Bodytono Sessió amb un objectiu de treball de tonificació del grans grups musculars, amb material específic (barres, discos, gomes,...).
S2
David Fontalba
18:00 - 18:25
Pilates VIRTUAL
S1
18:00 - 18:25
Tono 25' VIRTUAL
S1
18:00
18:00 - 18:45
Diver Kids (6-10 anys)
S1
Laura Lanau
18:00 - 18:50
Diver Kids (6-10 anys)
S1
Laura Lanau
19:00
19:00 - 19:15
Fit Exprés 15'
SF
19:00 - 19:15
Fit Exprés 15'
SF
19:00
19:00 - 19:50
Cross-Train
S2
Álvaro Cruz
19:00 - 19:50
TBC Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles, barres, o treballs amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de
S2
David Fontalba
19:00 - 19:50
Cardio Tono
S2
Salvador Bosch
19:00 - 19:50
Bodytono Sessió amb un objectiu de treball de tonificació del grans grups musculars, amb material específic (barres, discos, gomes...).
S2
David Fontalba
19:00 - 19:50
Pilates Stretch Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
S2
David Fontalba
19:00 - 19:45
Power Body VIRTUAL
S1
19:00 - 19:45
Cardiobox VIRTUAL
S1
19:00
19:00 - 19:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
19:00 - 19:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
19:00 - 19:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
19:00 - 19:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
19:00 - 19:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
19:00
19:00 - 19:50
Zumba
S1
Madhura Vijay
19:00 - 19:50
Ioga Power
S1
Sandra Calzado / Álvaro Cruz
18:00 - 18:50
Zumba
S1
Madhura Vijay
19:30
19:30 - 20:15
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
20:00
20:00 - 20:50
Pilates Stretch Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
S2
David Fontalba
20:00 - 20:50
Cross-Train Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
S2
David Fontalba
20:00 - 20:50
Pilates Stretch Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
S2
David Fontalba
20:00 - 20:50
Cross-Train Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
S2
David Fontalba
20:15
20:15 - 21:00
Cardio VIRTUAL
S1
20:15
20:15 - 21:00
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
Salvador Bosch
20:15 - 21:00
Ciclisme Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
Salvador Bosch
20:15 - 21:00
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
20:30
20:30 - 20:45
Fit Exprés 15'
SF1
20:30 - 20:45
Fit Exprés 15'
SF1
20:30 - 20:45
Fit Exprés 15'
SF1
20:30 - 20:45
Fit Exprés 15'
SF1
20:30 - 20:45
Fit Exprés 15'
SF1
21:00
21:00 - 21:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
21:00 - 21:45
Ciclisme VIRTUAL Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
S3
21:15
21:15 - 21:40
Core VIRTUAL Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs.
S1
21:15 - 21:40
Pilates VIRTUAL
S1
21:15 - 21:40
Core VIRTUAL Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs.
S1
21:15 - 21:40
Tono 25' VIRTUAL
S1
21:15 - 21:40
Estiraments VIRTUAL
S1
CARDIOVASCULAR
TONIFICACIO
MIXT CARDIO+TONO
AQUÀTIQUES
COREOGRAFIADA
COS I MENT
INFANTIL - Fins als 15 anys
S1 - Planta baixa Edifici Activitats
S2 - Planta superior Edifici Activitats
S1-2 - Edifici Activitats
S3 - Sala de ciclisme
S4 - Tennis taula
SF1 - Sala de fitness 1 (força)
SF2 - Sala de fitness 2 (càrdio)
P - Piscina
PV - Pavelló
F1 - Frontó 1
F2 - Frontó 2
INTENSITAT:   *Baixa   **Mitja   ***Alta
 
SESSIONS PRESENCIALS AMB MONITOR/A

ACTIVA’T **
Sessions específiques perquè els socis més sèniors s’activin de forma positiva realitzant activitat física mitjançant exercicis adaptats i segurs, que ajudaran a que el cos es senti més en forma dia a dia, gaudint i fent salut alhora.

AIGUA FAMÍLIA *
Activitat aquàtica per a pares, mares, fills i filles a partir dels 3 anys, en la qual es faran activitats recreatives i jocs per passar una estona divertida en família i gaudir del medi aquàtic tots junts. Indispensable que els menors estiguin acompanyats per un adult dins de l'aigua (un adult per menor).
  
AIGUAGIM **
Activitat de treball mixt (cardiovascular i tonificació) realitzat al medi aquàtic, que busca un treball generalitzat de tot el cos, amb poc impacte a les articulacions.
  
BODYTONO **
Sessió amb un objectiu de treball de tonificació del grans grups musculars, amb material específic (barres, discos, gomes,...).
 
CARDIO TONO *
Entrenament que combina exercicis aeròbics, que milloraran la capacitat respiratòria, amb exercicis de tonificació, que milloraran el to muscular i la mobilitat de les articulacions, de manera fàcil i divertida, fent servir diferents tipus de material: manuelles, bandes elàstiques i barres. Hi poden participar persones amb diferents nivells de condició física, ja que es poden adaptar les càrregues. Ideal per perdre pes i millorar la condició física i benestar general de manera fàcil i divertida.

CICLISME ***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió.
  
CROSSTRAIN ***
Entrenament complet que combina la rutina aeròbica amb força i flexibilitat muscular mitjançant circuits preestablerts amb diferents exercicis (saltar, córrer, flexions, abdominals, força, etc.), treballant amb material o amb el propi cos. Sessió d'alta intensitat.
 
DIVER KIDS *
Activitat on, mitjançant jocs, activitats, circuits, els nens i nenes passaran una estona divertida i a la vegada faran activitat física de manera completa i saludable. Durant la sessió realitzarem diversos jocs i activitats orientades a desenvolupar la coordinació, l'equilibri, l'orientació, el ritme, la memòria, l'atenció, la concentració i la creativitat del nen o nena. A nivell social i afectiu, permetrà relacionar-se amb els altres afavorint la cooperació i l’amistat. Per a nens i nenes de 5 a 10 anys

ESQUENA SANA *
Activitat que engloba exercicis de Ioga, Pilates i estiraments amb tècniques diverses del món del fitness per aconseguir una bona higiene postural i mantenir la nostra esquena en forma.
 
FIT-EXPRESS 15' **
Sessió que es realitza a la sala de fitness (zona blava), amb treball variat on es realitzen exercicis de tipus funcional, abdominals, estiraments i circuits per treballar a nivell aeròbic i muscular, de curta durada (15 minuts) i intensitat mitja-alta.  
  
HIIT (High Intensity Interval Training) ***
Sessió motivant i intensa, a la que es realitza treball en forma de circuit, a la que s’alternen períodes curts de temps d’entrenament cardiovascular intens amb altres d’intensitat moderada per recuperar entre repeticions i sèries de cada exercici. Els exercicis es realitzen a intensitat i velocitat alta en el temps de treball, alternant amb curts períodes de recuperació, per tal d’arribar a treballar i millorar la resistència aeròbica, el consum calòric, la força i la flexibilitat.
 
IOGA MENT *
Activitat en la qual mitjançant la pràctica d’àssanes i exercicis de relaxació i respiració busquem aconseguir un equilibri de cos i ment des de la consciència del moviment i del propi cos.
 
IOGUILATES **
Mètode basat a la combinació de les disciplines del Ioga i el Pilates, aprofitant els beneficis que ens dona cadascuna d’elles. Es combina el treball d’asanas i exercicis més estàtics del Ioga amb altres més dinàmics de Pilates. El resultat és una sessió molt completa i efectiva. Es treballarà el “core” (centre abdominal del cos) buscant un equilibri músculo-esquelètic i la millora de l’elasticitat, i connectarem cos i ment mitjançant treballs de respiració profunda i controlada. 
 
 
MOBILITY *
Mitjançant diferents postures, moviments i exercicis buscarem millorar la mobilitat a les articulacions, prevenir lesions i millorar la flexibilitat, així com augmentar el coneixement i control del propi cos. Comportarà millorar la postura i poder fer moviments amb més força i més rang de recorregut. Molt adequat abans de realitzar qualsevol altra activitat física (fitness, running, pàdel, tennis...) per evitar lesions i tenir un millor rendiment. És un treball d’intensitat baixa i va dirigit per a tot tipus de persones, excepte en situacions de lesió (no és un treball terapèutic, és preventiu).
 
PILATES STRETCH **
Mitjançant tècniques específiques del mètode Pilates enfortirem l’esquena, abdomen i tot el cos en general i guanyarem flexibilitat, estabilitat i control corporal. Al final de la sessió es faran exercicis d’estiraments de la musculatura treballada i relaxació.
 
POWER PUMP **
Programa d’entrenament en què es realitzen exercicis altament eficients de tonificació, utilitzant una barra de pes i discs, on es treballen els grups musculars més importants, mitjançant una precoreografia. Sessió fàcil i dinàmica apta per tot tipus de persones. S’aconsegueixen  resultats ràpids i satisfactoris. Modela el cos, s’enforteixen les articulacions, es tonifiquen els músculs, es perd greix, augmenta la densitat òssia i es millora la resistència i la força. 
  
TAI-TXÍ *
Art marcial mil·lenària d’origen xinès, oberta a tothom qui vulgui millorar la seva salut física i emocional i assolir l’equilibri de cos i ment. Millora la mobilitat articular, equilibri i control postural, capacitat d’atenció i memòria.
 
TBC (Total Body Condition) **
Sessió a on es realitza un entrenament global del cos combinant diferents tipus d’exercicis per treballar totes les parts del cos, utilitzant material divers com gomes, steps, manuelles i barres, o treballant amb el propi pes corporal. Es millora la capacitat aeròbica i la resistència, es tonifica de manera equilibrada tot el cos, es crema greix i millora la coordinació i l’equilibri.
 
ZUMBA **
Incorpora moviments de ball combinats amb una sèrie de rutines aeròbiques. Ritmes llatins per tonificar i esculpir el cos, millorar de la condició física, reduir l’estrès i divertir-se.
 

SESSIONS VIRTUALS
 
AERÒBIC **
Coreografies bàsiques amb coordinació de cames i braços en alguns moments amb baix impacte articular. 45 minuts

CÀRDIO **
Coreografies bàsiques amb moviments de ball i música actual, sense ús de material. 45 minuts 

CARDIOBOX **
Coreografies bàsiques que inclouen moviments d'arts marcials i boxa. Impacte articular mig. 45 minuts 

CICLISME **/***
Activitat cardiovascular realitzada sobre bicicleta estàtica i amb suport musical. S'entrena la resistència aeròbica amb les seves diferents variants, segons l’objectiu específic de cada sessió. Intensitat mitja o alta depenent de la sessió. 45 minuts

CORE **
Sessió de treball abdominal i musculatura estabilitzadora de la columna vertebral, incloent exercicis de control postural i tonificació d'aquests músculs. 25 minuts

ESTIRAMENTS *
Sessions d'intensitat suau per mantenir i millorar la flexibilitat, amb exercicis estàtics. Segons la sessió, es treballarà diferents parts del cos. 25 minuts.

IOGA *
Sessions de diferents estils de Ioga on es combinen postures (àssanes) i exercicis d'aquesta disciplina, per millorar flexibilitat, equilibri i postura, i connectar cos i ment, per millorar la consciència corporal i obtenir una sensació de pau interior. 25 minuts.

PILATES **
Treball de la cadena d'exercicis bàsica del mètode Pilates a terra, treballant progressions fàcils i accessibles, amb correccions i adaptacions per poder treballar amb diferents nivells de dificultat i de manera segura i eficaç. 25 minuts

POWER BODY **
Sessió en què fan servir barra i discos, amb exercicis bàsics de tonificació coordinant repeticions al ritme de la música. Amb cada cançó és treballa un grup muscular, exercitant tot el cos durant la sessió. 45 minuts

STEP **
Coreografies bàsiques fent servir una base (step) com a complement, coordinant moviments de cames i braços en alguns moments. Baix impacte articular. 45 minuts

TONIFICACIÓ **
Sessió de tonificació amb exercicis bàsics i material variat, segons la sessió i fent treball de cadenes musculars. 45 minuts 

TONO 25' / TONO 45' **
Tonificació de diferents parts del cos, treballant de manera específica segons la sessió, sempre respectant l'equilibri de músculs agonistes i antagonistes, i utilitzant material variat. 25 o 45 minuts 
 
 
L'agenda del CTB
Fes clic damunt la data per veure els esdeveniments d'aquell dia.
Cercador
No heu escrit cap text a cercar
Cerca